Quinoa - pseudoobilninová "bomba"

-



Po česky merlík čilský :)

 Čo to vlastne je?

Drobné guľaté zrná, ktoré pripomínajú lúpané proso alebo kuskus, sú semenami rastliny chenopodium quinoa. Aj keď vzhľad rastliny aj spôsob použitia semien zavádza k zaradeniu mezi obilniny, v  skutočnosti sa jedná o pseudoobilninu. Podobne ako z pohánky alebo amarantu z nej možno získať múku, ale botanicky nepatrí do čeľade lipnicovitých medzi klasické obilniny. Výhodou pseudoobilnín je, že neobsahujú lepok a preto sú vhodné pre tých, ktorí trpia coeliakiou.


quinoa biela, červená, čierna

Ako nám prospieva?
Na prvý pohľad nenápadná quinoa patrí medzi výživové „bomby“. Môže se pochváliť vysokým obsahom bielkovín (od 12 do 22 percent) a pýši sa aj radom vitamínov – napr. beta-karoténom, vitamínom C, kyselinou listovou, thiamínom alebo riboflavínom. A aby toho nebolo málo, ponúka aj nezanedbateľný zdroj minerálov, obsahuje vápnik, železo, draslík, zinok alebo horčík. Vďaka vláknine je aj ľahko straviteľná. Výška obsahu všetkých hodnotných látok u konkrétnej vzorky quinoy záleží na kvalite pôdy a spôsobu obhospodárovania. Aj preto sa oplatí kupovať quinou v biokvalite.
Ako ju pripraviť?
Quinoa sa dá jesť na sladko a aj na slano, možete ju jesť ako prílohu k niečomu, pridať do polievky, alebo si ju dajte ako samostatné, plnohodnotné jedlo. V tomto videu nájdete inštrukcie ako uvariť quinou aby ste ju mali krásne nadýchanú a chutnú.

Recept : Quinoa s granátovým jablkom a cibuľkou. Vhodné ako obed či ľahká večera. 
Quinoa s granátovým jablkom 

Ingrediencie:
Uvarená a vychladnutá quinoa 
Lístky čerstvej mäty
4 lyžice olivového oleja
Šťava z 1 citróna alebo limetky
hrsť píniových orieškov
1 x menšie granátové jablko 
1 x malá cibuľka alebo šalotka

Postup:
Olivový olej a šťavu citróna v miske vyšľahajte, prelejte ním uvarenú a vychladnutú quinou, pridajte granátové jablko, na krúžky nakrájanú cibuľku, mätu a všetko jemne premiešajte. Opražte na sucho píniové oriešky a posypte nimi pripravené jedlo. 


Zdroj:
http://metabolizmus.sk/zdrave-potraviny/quinoa-neobvykle-kompletna-potravina/
http://www.mynewroots.org/site/video/


Komentáre

Zverejnenie komentára

Obľúbené príspevky z tohto blogu

Pečeň vs. Pečienka

-
Obraz
Myslíte si , že pečeň a pečienka je jedno a to isté? Pravda to však nie je :) Túto úžasnú knihu som našla u rodičov v knižnici. Dostala ju moja mama od svojej mami a raz príde ten deň kedy ju dostanem ja, aspoň dúfam . Aj vďaka tejto knihe som pochopila, že význam slov pečeň a pečienka je rozdielny . Terézia Vansová - Nová kuchárska kniha Pečeň - vnútornosť Pečienka - pečený kus mäsa / môže byť hovädzia pečienka. bravčová pečienka atď/ Ukážka receptov z knihy: Sekaná bravčová pečienka Na 1 kilo sekaného mäsa dajú sa dve žemle vo vode rozmočené a dve celé vajíčka. Kúsok cesnaku — kto cesnak nerád, nech vezme citronové kôrky, — rozotrie sa so soľou a pridá sa ku kašovine; tiež tak pridajú sa omrvinky, majeránové plevy, korenia a soli. Všetko sa dobre pomieša, utvorí v bochničku alebo hrubú klbásu, obalí múkou, potrie bielkom a na pekáči pečie sa pri miernom ohni. Častejšie sa musí podliať. O fašírovaných pečienkach časť V. Pečienka v papieri pečená Peči
Čítať ďalej

Gazdinka hľadá kuchára, alebo hlavná ochutnávačka sa nevie dočkať

-
Obraz
Sama neverím, že je to už rok čo som začala písať tento blog. A vlastne je to aj rok čo som sa rozhodla, že vyskúšam podnikať v gastronómií. Vedela som , že to časom príde a už je to tu :) Prosím si kuchára! Tento inzerát pripravila kamoška a ochutnávačka Tina Ličková , ktorá by rada udržala kvalitu “výrobkov” Gazdinka.cz na súčasnej úrovni, nakoľko sa ochutnávačskeho postu odmieta vzdať. A ja jej zato z celého srdca ďakujem. Projekt Gazdinka.cz - The Food Agency vstupuje do novej etapy: pripravuje sa na otvorenie bistra na pražských Vinohradoch. Zakladateľka projektu hľadá k sebe gurmána, ktorý výhľadovo povedie kuchyňu bistra. photo by  Eva Gažová Len rok dozadu sme s Aďou spolu riešili, že plánuje podnikať v gastrobiznise. Pol roka na to Aďa vyberala megachladničku, do ktorej by sa zmestila celá moja domácnosť. Dnes sa bavíme o dátumoch, kedy prídem na brigádu do nového bistra, ktoré plánuje otvoriť už v priebehu februára. Práve nové bistro je ďalším výz
Čítať ďalej

Moje tehotenstvo a pôrod - očami prvorodičky

-
Obraz
Toto sa chystám napísať už dlho. Píšem to preto, lebo chcem s vami zdielať  svoj zážitok z mojho tehotenstva a p ôrodu. Internet je preplnený negatívnymi a hrozostrašnými príbehmi a ja by som rada prispela tým svojím -  pozitívnym . A okrem toho mám v okolí tehotné kamarátky, tak aj pre ne je tento blogpost. Ako prvorodička som už počas tehotenstva sledovala na internete zopár diskusií, kúpila som si pár krát časopis Maminka a od každej už matky som sa snažila vylákať čo najviac info aby som bola na všetko pripravená. No lenže ono občas sa stáva, že všetko je tak trošku INAK. Prvá hlúposť bola sledovať diskusie na webe o tehotenstve . Po ich prečítaní som hneď mala pocit, že ja mám niečo inak ako tie druhé ženy. Príliš malé brucho, alebo už cítim pohyby a nemala by som ešte etc.  Rada prvorodičky : Takže prosím vás je to otrepaná fráza, ale verte svojim pocitom. Každá sme iná, každá máme inú postavu a aj naše deti sú chvalabohu každé iné. Riaďte sa svojou intuíciou a zdravým
Čítať ďalej